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老郭说球:正手攻徒手训练流程及纠错

  • 发布时间: 2020-4-7

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作者简介:《老郭说球》作者郭军,袁义兴乒乓团队乒乓球理论总导师













     
 这期我们继续完成上期的
正手攻徒手训练流程的话题,以及正手攻徒手
容易出现的问题
纠错方法进行探讨! 
5、多板连续动作徒手的练习
1)首先由教练员做出示范,学员进行模仿练习,练习时可以配上轻松的背景音乐。
2)多板连续动作,击球结束后要还原到引拍结束的位置,即1-2-1的节拍(引拍-击球-引拍);
3)击球结束后,手臂必须还原到引拍结束的位置,这点非常非常重要!这样才能使身体连续动起来,养成用身体连续打球的良好习惯。
4)这个阶段练习的重点,就是练习身体整体的协调性和击球的连续性。
5)要观察学员上下肢联动情况,提醒学员“
膝(盖)动手(就)动”。
6)进阶或者协调性好的学员,可以进行重心转换的初步感知练习。
①先体会徒手重心的转换,通过身体的移动带动身体重心的变化,感知重心在左右脚之间转换的感觉。

图5-体会重心转换演示


②体会身体移动的力量击球辅助练习方法:让学员手臂不动,只转动身体带动手臂,用手掌去碰撞墙壁(或者其他障碍物),通过感受墙壁的反弹力,来体会身体对墙壁的作用力,进而体会用身体移动的力量(身体重心)击球的直接感受。

图6-体会身体重心打球演示
③引拍阶段,转动躯干带动左膝盖小幅内扣,右膝盖小幅外旋,体会重心下压到偏右脚的感觉。
④运拍击球阶段,体会重心压在右脚的同时,借助地面的反弹力撑起的感觉。击球结束时,体会左脚支撑受力的感觉。
⑤在击球阶段,注意要在躯干转动的同时右膝盖自然小幅内扣,左膝盖自然小幅外旋,这样身体才会形成一个整体的转动,完成重心的转换。
6、根据以上训练流程,要重点关注学员动作整体框架和身体整体的协调放松。
7、教练要根据学员身高来指导动作幅度,动作幅度与身高要成比例。
8、进阶阶段,可以要求学员心中有球,及早建立动作是为击球服务的理念。明白应在何时击球,击球部位及手臂的发力方向等。

图7-小学员正手攻徒手示范
二、正手攻徒手训练容易出现的问题及纠错方法
1、准备阶段,端着大臂、架肩、导致手臂肌肉紧张,身体不协调。
解决方法:
①身体重心稍下沉,放松大臂肌肉;
②上身前倾,沉肩坠肘,手臂自然置于身前。
2、引拍阶段,主动后拉肘,导致击球时腰臂脱离。
解决方法:腰带臂引拍,手臂不要主动后拉。可以根据训练流程进行锁肩的练习, 
3、引拍、击球阶段,转体时只扭动屁股,下肢不动,导致上下不协调。
解决方法:上下肢要联动,膝盖要随着身体的转动,自然跟随转动。
4、引拍击球阶段,夹着大臂,留下后面练习发力攻或拉球技术的不良隐患。
解决方法:大臂与体侧的夹角,要始终保持一个拳头的距离。可以借助腋下夹个物体(毛巾或矿泉水瓶)的方法进行固定。
5、击球阶段,手臂向左挥动过多,导致腰臂脱离,单纯手臂发力。
解决方法:控制肘部的运动方向,稍左即可,前上为主,不要向左太多。
6、身体重心左右直接横向交换,而不是转换,导致身体像个不倒翁左右晃动。
解决方法:要向前转动躯干为主,不要向左太多。
7、脚下捻动过多,导致身体重心不稳,击球质量下降。
解决方法:脚下要站稳,要扒住地。当需要身体转动幅度大,导致脚下站不稳时,脚下随动即可,不要主动转动。
     
下期我们继续
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