老郭说球：正手攻徒手训练流程

发布时间： 2020-4-6

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作者简介：《老郭说球》作者郭军，袁义兴乒乓团队乒乓球理论总导师。

前面15期（
45-59期）我们一起进行了
启蒙阶段教学的探讨！包括
启蒙阶段的的
划分方法，
训练计划的
制定方法，
训练流程的
制定方法，乒乓球
基本理论知识介绍，
多球训练法，
规范握拍、
站姿以及
合理动作框架的建立等内容。

从这期开始，我们继续
启蒙阶段教学的探讨，包括
各单项技术、
组合技术、
步法练习的
具体训练流程及
纠错等内容。以期达到我们的
教学更具
系统性、
科学性，更
贴近教学实践，紧
跟现代乒乓节奏的教学目的！

一、正手攻徒手训练流程

1、学员正手攻准备姿势练习

学员执拍手握拍，做正手攻准备姿势动作练习。如果发现正手攻准备姿势动作不到位，要根据准备姿势动作要领及要点进行纠正，否则就不能进入正手攻徒手练习阶段。

图1-正手攻准备姿势示范

2、教练员徒手示范

初次接触正手攻动作，教练员开始要先做出规范的示范。要让学员有鲜明的先入为主的第一印象，便于进行规范的模仿。教练做示范时节奏一定要慢，提示语言尽量简洁精炼，语速也要慢。

图2-教练员正手攻徒手示范

1）首先，教练员徒手示范单板分解动作，击球结束还原到准备姿势状态。

①示范时，从准备姿势开始，分为引拍、击球、还原3个阶段。

②示范时，要根据节奏，同步喊出1-2-3三拍口令（引拍-击球-还原）。

2）然后，教练员示范单板连贯动作。

3、学员单板分解动作徒手练习

1）教练要引领学员一起做徒手动作，随时起到引导示范的作用。

2）在教练1-2-3口令下，有节奏的进行正手攻徒手练习。

3）挥拍手上的起始和结束位置以及顺势收小臂练习，是这个阶段练习的重点（3点起，12点止）。

①引拍结束的位置就是挥拍击球起始的位置，即在身体侧向，约3点钟位置；

②挥拍击球结束的位置是拍头在眉间稍靠前的位置，不要超过左脸和头顶，约12点钟位置；

③挥拍结束后，要停顿1-2秒钟（注1）。

注1：停顿的作用是为了练习定板，为后面正手连续攻的训练，提前打下一个体会节奏感的基础，还可以体会身手合一的感觉。

4）挥拍的过程中，身体要放松协调的自然跟进，千万不要较劲。

5）挥拍结束后，身体还原呈正手攻准备姿势。

4、学员单板连贯动作徒手练习

1）教练要在能观测到学员的位置上站位，随时进行提醒和纠错。

2）这个阶段练习的重点是转髋、即进行收胯时腰带臂引拍，顶胯时腰带臂击球的练习。在引拍和运拍阶段，大臂与身体不要脱离（即锁肩）。

3）引拍时手臂要稍横向打开，小臂内旋控制拍面前倾的角度，引拍、运拍阶段肩部与大臂要相对固定。

①教练员可以用简单的教具，协助进行锁肩及手臂横向打开的练习。比如徒手练习时，用一个装盆球的塑料空盆，左手张开托住盆底放在胸前，盆边放在肘窝处，协助引拍时手臂横向打开；躯干转动时，肘窝不感觉受力，表明大臂与肩部相对固定，即成功锁肩。

图3-抱盆锁肩演示

②用左手背顶住大臂，形成腰肩一体的锁肩的方法。

图4-左手协助锁肩演示

③教练员也可以亲自动手协助学员身体，完成手臂横向打开和锁肩的动作。

下期我们
继续这个话题，并对
正手攻徒手训练中容易
出现的问题及纠错
方法进行
探讨，
敬请广大基层教练员指教分享！

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