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老郭说球:正手攻徒手训练流程

  • 发布时间: 2020-4-6

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作者简介:《老郭说球》作者郭军,袁义兴乒乓团队乒乓球理论总导师













      
前面15期
45-59期)我们一起进行了
启蒙阶段教学的探讨!包括
启蒙阶段的的
划分方法
训练计划
制定方法
训练流程
制定方法,乒乓球
基本理论知识介绍,
多球训练法
规范握拍
站姿以及
合理动作框架的建立等内容。
    从这期开始,我们继续
启蒙阶段教学的探讨,包括
各单项技术
组合技术
步法练习
具体训练流程
纠错等内容。以期达到我们的
教学更具
系统性
科学性,更
贴近教学实践,紧
跟现代乒乓节奏的教学目的!
一、正手攻徒手训练流程
1、学员正手攻准备姿势练习
学员执拍手握拍,做正手攻准备姿势动作练习。如果发现正手攻准备姿势动作不到位,要根据准备姿势动作要领及要点进行纠正,否则就不能进入正手攻徒手练习阶段。

图1-正手攻准备姿势示范
2、教练员徒手示范
初次接触正手攻动作,教练员开始要先做出规范的示范。要让学员有鲜明的先入为主的第一印象,便于进行规范的模仿。教练做示范时节奏一定要慢,提示语言尽量简洁精炼,语速也要慢。

图2-教练员正手攻徒手示范
1)首先,教练员徒手示范单板分解动作,击球结束还原到准备姿势状态。
①示范时,从准备姿势开始,分为引拍、击球、还原3个阶段。
②示范时,要根据节奏,同步喊出1-2-3三拍口令(引拍-击球-还原)。
2)然后,教练员示范单板连贯动作。
3、学员单板分解动作徒手练习
1)教练要引领学员一起做徒手动作,随时起到引导示范的作用。
2)在教练1-2-3口令下,有节奏的进行正手攻徒手练习。
3)挥拍手上的起始和结束位置以及顺势收小臂练习,是这个阶段练习的重点(3点起,12点止)。
①引拍结束的位置就是挥拍击球起始的位置,即在身体侧向,约3点钟位置;
②挥拍击球结束的位置是拍头在眉间稍靠前的位置,不要超过左脸和头顶,约12点钟位置;
③挥拍结束后,要停顿1-2秒钟(注1)。
注1:停顿的作用是为了练习定板,为后面正手连续攻的训练,提前打下一个体会节奏感的基础,还可以体会身手合一的感觉。
4)挥拍的过程中,身体要放松协调的自然跟进,千万不要较劲。
5)挥拍结束后,身体还原呈正手攻准备姿势。
4、学员单板连贯动作徒手练习
1)教练要在能观测到学员的位置上站位,随时进行提醒和纠错。
2)这个阶段练习的重点是转髋、即进行收胯时腰带臂引拍,顶胯时腰带臂击球的练习。在引拍和运拍阶段,大臂与身体不要脱离(即锁肩)。
3)引拍时手臂要稍横向打开,小臂内旋控制拍面前倾的角度,引拍、运拍阶段肩部与大臂要相对固定。
①教练员可以用简单的教具,协助进行锁肩及手臂横向打开的练习。比如徒手练习时,用一个装盆球的塑料空盆,左手张开托住盆底放在胸前,盆边放在肘窝处,协助引拍时手臂横向打开;躯干转动时,肘窝不感觉受力,表明大臂与肩部相对固定,即成功锁肩。

图3-抱盆锁肩演示
②用左手背顶住大臂,形成腰肩一体的锁肩的方法。

图4-左手协助锁肩演示
③教练员也可以亲自动手协助学员身体,完成手臂横向打开和锁肩的动作。    
   
下期我们
继续这个话题,并对
正手攻徒手训练中容易
出现的问题及纠错
方法进行
探讨
敬请广大基层教练员指教分享! 
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